思凡txt|减肥成功以后可以用红薯,玉米等低热量

 新闻资讯     |      2020-03-04 14:40

减肥成功以后可以用红薯,玉米等低热量的主食代替米饭吗?

大部分的人认为的减肥成功应该都是指体重的降低,但每个人的减肥方式不同,所以减肥成功是否可以保持,还取决于你对减肥的认识,还有之前采取的方式。


首先,饮食是否是习惯的养成。

其实重点不是主食吃什么,而是总热量与一天的热量平衡。


红薯和玉米虽然属于富含营养和纤维的粗粮,但是热量并不很低,基本属于热量中等。当然,如果用来代替米饭当做主食,完全可以胜任。但是如果在减肥后仅仅选择这样的简单计划来维持你努力减肥的成果,可能会令你失望。


如果减肥是通过节食达到目的的,那么一个替代米饭的主食并不是维持减肥成果的主要因素。炸金花游戏大厅


通过节食减肥后保持体重并不是一件容易的事情,大多数刚刚减肥成功的人最终会增重全部或者至少一部分,这不是缺乏意志力或你不努力的问题,而是生物学的问题。


为了保持减肥,你本质上是在与一个与重新增重有关的系统作斗争。

减肥和保持体重的生物学是一个复杂的过程,尤其在减肥后会发生一些变化,这些变化很容易使你的体重重新增加。


  • 当你减肥时,你的能量储存,或脂肪就会减少,这会影响你体内的荷尔蒙,也包括一种叫做“瘦素”的荷尔蒙,它是由脂肪细胞自身产生的。


  • 然后,你的大脑开始在你的全身范围内做出一系列的反应,目的是让你的体重反弹。


  • 其中一方面是向肌肉组织发出信号,告诉它们应该变得更有效率,这意味着燃烧更少的卡路里,节省脂肪消耗,降低代谢率。


  • 另一方面是,大脑中与进食带来的满足感有关的区域变得更加活跃,而与控制进左右棋牌食有关的区域则变得不那么活跃,这意味着你的食欲会增加,并会过度摄取食物,否则你会很饿。


换句话说,你的身体基本上是在保护它的脂肪储存,而不愿意接受减肥的结果,即使是在一个食物充足的环境中也是如此。而此时刚刚减肥的你一定需要某些类型的食物可以减少饥饿,但是不提供大量的卡路里,才能保证体重不反弹。


节食减肥后,人们通常会反弹一些或全部他们失去的体重,这在减肥上通常被称为溜溜球现象。


而饮食是需要从一开始就了解,并保持成习惯的营养均衡的健康饮食。


正确合理的健康饮食与适度运动始终是保持体重关键

研究表明,成功减肥后的人,为了保持体重,需要比普通的人锻炼得更多,因为运动可以防止随着体重减轻而出现的新陈代谢减缓,与不经常锻炼的人相比,即使在休息状态下,身体也会燃烧更斗牛游戏大全手机版多的卡路里。


研究发现,当你想减肥时,饮食是最重要的因素,但是当你想保持体重时,锻炼就成了最重要的因素。


更多的锻炼活动也可以导致你不必像减肥时那样严格控制饮食,为了平衡饮食的摄取和卡路里的消耗,你必须通过锻炼来缓冲体重的增加,但是这并不意味着你可以想吃什么就吃什么,你仍然需要控制你的饮食,这样你摄入的热量才不会超过你消耗的卡路里。


保持体重需要做的事

  • 保持减肥后的体重的另一个重要习惯就是自我监控,这意味着密切关注你的体重和饮食习惯,每周至少称一次体重,跟踪自己的每日食物摄入量,这样就能马上知道什么时候体重开始反弹了。


  • 成功的饮食是可以长期保持你的健康体重,这意味着你不应该剥夺营养均衡的饮食,或整天饿着自己,每天摄取水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、乳制品、坚果、豆类、橄榄油和椰子油等,帮助你延长饱腹感的时间。


  • 同时每天需要吃早餐,不吃早餐的人往往比吃健康早餐的人体重更重,不吃早餐的人在一天的晚些时候会感觉更饿,这导致他们正版的欢乐炸金花下载吃得过多,因此吃早餐有助于减少一天中饥饿感失控的可能性。


一旦你减肥了,并不是任务完成了,你需要重新考虑如何保持减肥效果的新的挑战,尤其是对于那些成功控制体重的人来说,每餐保持水果蔬菜或瘦肉蛋白以及健康脂肪和全谷物等复杂碳水化合物是十分重要的,而不是仅仅依靠把主食变成粗粮这样简单。


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