6个聚餐饮食原则,过年期间不长胖,瘦下来10斤

 新闻资讯     |      2020-03-07 15:12

6个聚餐饮食原则,过年期间不长胖,瘦下来10斤

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又到了每逢过年胖10斤的计划,忙碌了一整年的我们,终于要回家过年吃团圆饭了。跟亲朋好友的聚餐应酬,少不了大吃大喝,而缺乏运动锻炼,饮食放纵的日子了,身材发胖的速度是最快的。


虽然你完成不了减肥计划,但是过年期间,避免身材继续发胖,也是极为重要的一件事情!


过年聚餐6个原则,让你年后不发胖,不知不觉暴瘦10斤!

1、饭前一杯水


过年的时候少不了大吃大喝,这个时候我们很容易摄入过多的食物,热量过剩导致肥胖。建议,饭前先喝一杯水,清理肠胃,补充水分,提高肠胃的饱腹感,能帮你减少正餐的饭量。


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2、先吃蔬果,后吃肉,零食甜品米饭最后


过年期间,我们容易摄入过多的碳水,导致肥胖。这时,不妨改变一下吃饭顺序,你能减少不少热量的摄入。饭菜中大鱼大肉,有荤有素,建议先吃蔬菜,补充纤维素,促进肠胃蠕动,提高饱腹感。


这样的在吃肉类食物的时候,就会减少不少分量,最后再吃高碳水的米饭,可以减少碳水的摄入量,达到了控制总热量的目的。




3、不喝饮料,只喝茶水


聚餐的时候可能会有酒水,饮料等,这些饮品的热量高,会让你摄入过真人麻将多的糖分,同时也很容易让人忽略。很多人喝酒是一杯接一杯,加上下酒菜,一个年过去就会胖好多斤。聪明人的做法是选择一杯白开水或者茶水,不要喝各种饮料,你才能够控制热量,避免发胖。




4、细嚼慢咽,多说话,少动筷


吃饭速度慢,有助于肠胃的健康,促进易瘦体质的养成。吃饭的时候注意不要狼吞虎咽,你需要放慢速度,多说话,少动筷子,一口一口吃,延长吃饭时间,多联络朋友之间的感情,这样能减少食物的摄入,有助于肠胃的消耗。




5、饭后活动30分钟


过年期间,没有繁忙的工作,我们更应该争取时间运动。三餐饭后,你应该起来了活动一下,不要马上坐着,站起来活动可以帮你消耗身体的卡路里,促进脂肪的消耗跟食物的消化。


饭后1小时后可以进行快走或者慢跑等促进燃脂的运动,冬天进行运动,虽然出汗比较少,但是身体会调动脂肪功能,身体的热量消耗比夏天要高得多。每天运动40分钟,一个月暴瘦10斤没问题哦!




6、不要吃宵夜


很多人在过年期间除了三餐,还会吃宵夜,一顿宵夜的热量可能比你的晚餐热量还要高,这样不出个把月,体重就会再上涨10斤。不想发胖的人,一定要管住嘴,提早一旦睡觉,避开宵夜,身体机能才会修复,激素分泌水平才会正常,你才能让肠胃跟着休息。




6个聚餐原则,是你减肥期间需要坚持的饮食方针!


想要瘦下来,你就要保持自律的习惯。健身运动是一件值得长期坚持的事情,当你保持健康的饮食习惯,坚持牛牛斗牛游戏免费下载运动的行为,就能提高体能素质,有效避免脂肪囤积,加强身体的力量,减缓身体的衰老,同时塑造好看的身材线条。